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1、1.首先要进行正压腿。正压腿可以有效的画出长腿，你需要每天练习正压腿。

2、2.其次，要整体前踢后撤，这样可以有效巩固压腿的效果。

3、3.再次，要练习侧压腿。侧压腿是开裆的重要基础，需要认真练习。

4、4.每天侧踢20次，可以有效拉长大腿腘绳肌，有利于开裆。

5、5.每天循序渐进的进行分纵叉的练习，以适应腿部。

6、6.6.逐渐开叉侧面，这是开裆的重要基础。坚持锻炼就好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。