您不需要十几种精美的食材来烹制令人垂涎的大餐，您的锻炼也是如此。有很多不同的方法可以在几乎没有设备的情况下锻炼出汗，而这些在家哑铃锻炼就是证明。您可以使用手头已有的东西从头到脚加强和调整。

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无论您喜欢 HIIT、舞蹈还是有氧运动，都可以试试这七种哑铃训练，绝对不会无聊。他们确保您始终受到挑战。并且当你通过列表​​几次时，你将拥有足够的肌肉来证明一对哑铃的真正力量。

在家中挑战身体各个部位的哑铃锻炼

1. 举重全身 HIIT 锻炼

所有这些在家哑铃锻炼都很棒，但是这个结合了 HIIT 和举重，让您同时加强和进行一些有氧运动。

2. 10分钟核心和手臂锻炼

在这项核心和手臂锻炼中使用哑铃会使动作——比如四分之一起身和蝶形仰卧起坐——更具挑战性。

3. 全身心肺锻炼

教练 Amanda Kloots 在这项全身锻炼中让有氧运动变得有趣，它使用哑铃将您的汗水提升到另一个层次。

4.在家锻炼上身

在这个快速锻炼中瞄准你的上半身，使用双三头肌回扣和宽后三角推举等动作让你的手臂燃烧。

5.舞者腿锻炼

培训师 Rahel Ghebremichael 的这项锻炼结合了舞蹈和举重的力量。通过在 pliés 等运动中使用哑铃，您可以在另一个层面上加强您的身体。

6.在家锻炼核心和臀部

用这个 10 步哑铃锻炼来锻炼你的核心和臀部。在完成了从侧向鸟狗到单腿臀桥的所有动作之后，您肯定会感到灼热。

7. 15 分钟舞者手臂锻炼

只需 15 分钟，您就可以顺利完成舞者手臂的锻炼，您可以选择添加哑铃作为额外的肌肉助推器。