1、体育馆里有一个最常见的现象。大多数人都在做低质量的运动，去健身房乱练。他们不知道动作的原理和要领。

2、毫无疑问，这是不好的！

3、新手健身：知道自己的训练动作！

(资料图片仅供参考)

4、你知道你做的动作的名字吗？

5、它的抵抗方向？

6、它的运动平面？

7、具体涉及哪些关节和肌肉？

8、这些肌肉关节长什么样，起止点在哪里，功能是什么，在这个动作中起什么作用？

9、对于初学者来说，了解这些基础知识将有助于你更清晰地操作。

10、以你最喜欢的台式压力机为例。

11、阻力方向：垂直向下。

12、运动平面：水平面。

13、类型：上肢推。

14、参与关节：卧推是一个涉及多个关节的协调动作，主要是肩部和肘部！其中，肩部起到屈曲(窄握)和水平内收(宽握)的作用。手肘起到拉伸的作用！

15、参与肌肉有：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌！

16、他们各自的角色：

17、胸肌(主动肌):负责肩关节屈曲(窄握)或水平内收(宽握)。

18、三角肌前束(协同肌):负责肩关节屈曲(窄握)或水平内收(宽握)。

19、肱三头肌(活动肌):肘关节伸展。

20、当你知道了基础知识，你的大脑就会清楚地知道你在做什么！当然，做好这一点并不容易！建议你学习基本的运动规划！

21、猜猜你喜欢什么：

22、健身视频：肌肉酸痛，离心收缩。

23、健身视频：知道肌肉的向心收缩和离心收缩！

24、核心力量训练：熊爬视频教学。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。